Hallo liebe Community,
ich möchte heute ein bisschen von meiner eigenen Geschichte erzählen und euch gleichzeitig wertvolle Tipps mit auf den Weg geben, wie ihr durch Muskelaufbau effektiv und nachhaltig abnehmen könnt.
Als Teenager habe ich mich leidenschaftlich dem Leistungssport gewidmet – zehn Jahre lang war ich im Leistungsturnen aktiv, und gleichzeitig war ich auch eine sehr erfolgreiche Dressurreiterin. Beide Sportarten erforderten, dass man „leicht und dünn“ war. Ich erinnere mich noch gut daran, wie stark der Druck war, diesen Idealvorstellungen zu entsprechen.
Als ich elf Jahre alt war, trennten sich meine Eltern. In dieser schwierigen Zeit hörte ich plötzlich auf zu wachsen, aber das Essen fiel mir nicht schwer – ganz im Gegenteil. Die Kilos kamen schneller, als ich es erwartet hatte, und über ein paar Jahre hinweg war ich schwerer, als ich es sein sollte. Ich war unglaublich frustriert, weil mein Körpergefühl nicht so war, wie ich es mir wünschte. Ich wollte so dringend wieder die Kontrolle über meinen Körper zurückgewinnen.
Glücklicherweise begann ich ein paar Jahre später wieder zu wachsen, und die Kilos gingen langsam wieder runter. Doch der Fokus lag immer darauf, schlank zu sein. Niemand sprach darüber, stark zu sein, oder wie wichtig Muskeln für unseren Körper sind. Stattdessen hieß es ständig: „Geh joggen, mach mehr Cardio, so wirst du schlank!“
Heute, mit 37 Jahren und nach 11 Jahren CrossFit, habe ich endlich verstanden, was es wirklich bedeutet, gesund und fit zu sein. Ich bin stärker und gesünder als je zuvor, und ich weiß jetzt, dass der Schlüssel zu einem gesunden Körper nicht nur darin liegt, schlank zu sein, sondern stark zu sein und Muskeln aufzubauen.
Und damit komme ich zu den effektivsten Wegen, um ein paar Kilos zu verlieren und sich dabei wohler im eigenen Körper zu fühlen. Hier sind meine High Friday Tipps für Abnehmen durch Muskelaufbau statt nur durch Cardio:
- Stärke deinen Stoffwechsel: Muskelaufbau erhöht deinen Grundumsatz, was bedeutet, dass du auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennst.
- Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining: Eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining maximiert den Kalorienverbrauch und fördert den Muskelaufbau.
- Progressive Überlastung: Erhöhe schrittweise die Intensität deines Trainings, um kontinuierlich Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
- Ernährung anpassen: Stelle sicher, dass du genügend Protein zu dir nimmst, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Proteinreiche Lebensmittel helfen auch, dich länger satt zu fühlen.
- Regelmäßige Workouts: Konsistenz ist der Schlüssel. Plane regelmäßige Krafttrainingseinheiten ein, um kontinuierlich Fortschritte zu machen und Fett zu verlieren.
Muskelaufbau ist ein effektiver Weg, um nachhaltig abzunehmen und deinen Körper zu formen. Es geht nicht nur darum, schlank zu sein, sondern auch darum, sich stark und gesund zu fühlen. Also, packen wir es an und setzen auf Stärke statt auf Schwäche!
Ich hoffe, diese Tipps inspirieren dich genauso wie sie mich inspiriert haben. Bleib dran, du bist stärker, als du denkst!
Mit sportlichen Grüßen,
Malin
