Hallo zusammen, ich bin Basti, und ich bin Coach bei CrossFit Recklinghausen. Heute möchte ich meine persönliche Reise mit euch teilen – eine Reise, die nicht nur meine Gesundheit, sondern auch mein Leben verändert hat.
Im Februar 2023 habe ich beschlossen, dass es Zeit für eine Veränderung war. Damals wog ich 100 kg und fühlte mich gesundheitlich und körperlich nicht mehr wohl. Mein Ziel war klar: Ich wollte nicht nur abnehmen, sondern auch mein Wohlbefinden und meine Fitness verbessern.
Mit einer bewussten Umstellung meiner Ernährung und regelmäßiger Bewegung gelang es mir, bis November 2023 insgesamt 23 kg abzunehmen. Doch mit dem schnellen Gewichtsverlust kam auch ein Problem: Ich verlor nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Und das brachte mich ins Grübeln.
So kam ich zu CrossFit Recklinghausen und arbeitete gemeinsam mit Malin daran, meine Ernährung gezielt zu optimieren. Wir fokussierten uns nicht nur auf Fettabbau, sondern auch auf den Muskelaufbau. Meine Körperanalyse zeigte mir ganz klar die Auswirkungen des unkontrollierten Abnehmens: Mein Körperfettanteil lag trotz des Gewichtsverlusts noch immer bei 19%, und meine Muskulatur war schwächer, als ich es mir wünschte.
Mit einer klaren Strategie und einer guten Mischung aus Training und angepasster Ernährung konnte ich mein Ziel im Mai 2024 endlich erreichen: 10% Körperfett bei einem gleichmäßigen Aufbau von Muskulatur. Seitdem halte ich diesen Wert und arbeite weiterhin daran, noch stärker und fitter zu werden.
Was ich auf dieser Reise gelernt habe, ist, dass der Schlüssel zum Erfolg in einem großen Teil in der Ernährung liegt. Es geht nicht nur darum, weniger zu essen, sondern darum, richtig zu essen. Und genau diesen Ansatz möchte ich mit anderen teilen. Es ist mir ein Anliegen, anderen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen und dabei gesund und stark zu bleiben.
Bastis 5 Ernährungstipps für nachhaltigen Erfolg:
- Kleine, erreichbare Ziele setzen
Erwarte nicht, dass sich alles in wenigen Wochen verändert. Setze dir realistische und schrittweise erreichbare Ziele, die dich langfristig motivieren. - Das Kaloriendefizit nicht zu hoch setzen
Starte nicht damit, zu hungern. Ein zu hohes Defizit ist ungesund und führt oft zum Jojo-Effekt. Finde ein gesundes Maß, das du langfristig halten kannst. - Die Ernährung schrittweise umstellen
Integriere deine Ernährungsumstellung in deinen Alltag, anstatt radikal alles zu ändern. So bleibt es nachhaltig und machbar. - Ernährung soll einfach, gesund und lecker sein
Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein. Finde einfache, schmackhafte Gerichte, die du gerne isst und die dir gut tun. - Die 80/20-Regel anwenden
Wenn du mal einen „schlechten“ Tag hattest und ungesund gegessen oder zu viele Kalorien zu dir genommen hast – kein Problem! Hak den Tag ab und mach den nächsten besser. Ein schlechter Tag wird deine Fortschritte nicht zunichtemachen.
Ich hoffe, meine Geschichte und diese Tipps helfen dir auf deinem eigenen Weg. Bleib dran und mach es zu deiner persönlichen Reise! Bis bald in der Box!
Sportliche Grüße,
Basti